睡眠は心身ともに健康を保つために欠かせない要素です。しかし、市販の枕が自分に合わず、首や肩に違和感や痛みを感じる方も多いのではないでしょうか。そんな悩みを解決するために、NHKの人気番組「ためしてガッテン」で紹介された自宅にあるもので作れる手作り枕―バスタオル枕―が大きな話題となりました。本記事では「睡眠の質が激変 ためしてガッテン流バスタオル枕で実現する快眠革命」と題し、快眠を実現するための枕作りの手順やポイント、調整法を詳しくご紹介します。
バスタオル枕で実現する快眠革命の背景
多くの人が睡眠時の姿勢や使用する枕によって、肩こりや不眠、首の痛みなどに悩まされています。市販の枕は万人向けに作られているため、個々の体型や寝姿勢に完全にフィットするものは少ないのが現実です。そこで注目されたのが、ためしてガッテン流の手作り枕。自宅にあるシンプルなアイテムで作ることができ、自分好みに高さや硬さを調整できるため、まるでオーダーメイドの枕のように仕上がります。自分自身の感覚を頼りに枕のバランスを微調整し、体にフィットする快適なサポートを実現するこの方法は、経済的でありながら高い効果も期待できるのです。
必要な材料と用意するもの
快眠枕を作るために必要な材料は非常にシンプルです。どちらの作り方でも基本的に必要なのは、硬さのある土台と調整可能なタオル類の2点です。ここでは、それぞれの素材について詳しく説明します。
硬さのある土台
・ 座布団（厚さ3～4センチ程度）
・ または裏地がしっかりした玄関マット
ポイントは、ふかふかな座布団ではなく、使い古されて中綿が硬化したものが最適です。玄関マットを使用する場合、100円ショップなどで手軽に入手できるものでも十分に機能します。しっかりとした硬さが、タオル類の上に乗せたときの安定感を保つために非常に重要です。
調整可能なタオル類
・ 毛足が短く、幅50cm以上のバスタオル
・ またはタオルケット数枚
バスタオルやタオルケットは、重ねたり折りたたむことで枕の厚みや高さを調整するために使われます。使い古されたものや、洗濯によって多少の柔らかさが出たものが適しており、布のしなやかさと重ねることで作り出す厚みが、自分に合った高さを見つける鍵となります。
バスタオル枕の作り方
ためしてガッテン流のバスタオル枕は、基本的に2つの方法で作成することができます。自分の手元にある材料や好みに合わせて、どちらかの方法を試してみてください。
方法①：座布団を使う方法
1. ベッドや床の上に、厚みを持った座布団を置きます。
2. バスタオルを、長さが4分の1になるように2回丁寧に折りたたみ、座布団の上に配置します。
3. このあと、実際に寝転んでみながら、バスタオルを1枚ずつめくって高さを調整します。
4. 「わ」になっていない、めくれる方を上にして、バスタオルが頭の上側にめくれるように配置します。
5. 最後に、座布団の端とバスタオルの端を直角に合わせるように整え、必要に応じてバスタオルを2～3枚重ねて高さを足して調整します。
この方法は、体圧分散がしっかりできる座布団をベースにするため、安定感があり、寝返りもしやすいメリットがあります。
方法②：玄関マットを使う方法
1. 毛足の短い玄関マットをZ型（三つ折り）に折ります。
2. 折りたたんだマットをベッドの上に置き、その上でタオルケットを縦横に半分ずつ折り、同じようにZ型に整えます。
3. 実際に寝転んでみながら、タオルケットをめくって高さを微調整します。
4. バスタオル枕同様、タオルのめくれる方を頭の上側に向け、マットの端とタオルケットの端を直角に整えます。
座布団がない場合や、さらに硬めのベースが必要と感じる方におすすめの方法です。玄関マットを使用することでより一層の安定感と耐久性を手に入れることができ、しっかりとしたサポートが得られます。
枕の高さと硬さの調整法
快適な睡眠には、ただ枕を作るだけでなく、自分の体にぴったりと合った高さや硬さに調整することが極めて重要です。ここでは、理想的な枕にするための具体的なチェックポイントを5つご紹介します。
1. 呼吸のしやすさを確認
枕の高さが合っていない場合、首や喉に圧迫感が生まれ、呼吸がしにくくなることがあります。実際に寝転びながら、バスタオルを1枚ずつめくったり足したりして、自然な呼吸ができる高さを見つけましょう。呼吸が楽にできる状態は、正しい枕の高さの重要なサインです。
2. 後頭部の硬さのチェック
頭の後ろ側、特に後頭部が過剰に硬いと違和感を感じることがあります。硬すぎる場合は、タオルを足して柔らかさを加え、バランスをとることがポイントです。柔らかさと硬さの適切な組み合わせにより、頭部と首を理想的な角度に保つことが可能です。
3. 枕の角の位置を確認
枕の角が首や肩に直接当たってしまうと、不快な圧迫感や痛みを引き起こす原因になります。タオルの配置を調整して、角が体に負担をかけないように配慮しましょう。試行錯誤しながら、角が丸くなるような形状に整えることが理想的です。
4. 横向き寝からの確認
理想の枕は、横向きで寝た時にも首から頭までが一直線になる必要があります。以下の手順でチェックしてみてください。
| 手順 | 説明 |
|---|---|
| 1 | 膝を立て、胸の前で手を反対側の肩にクロスさせる |
| 2 | 体を横に倒し、枕を肩の位置にしっかり当てる |
| 3 | 体の力を抜いた状態で、額・鼻・胸が一直線になっているか、また床と平行かどうかを確認 |
このチェックを行うことで、仰向けになった時に首が約15度の理想的な角度に保たれているかどうかも見極めることができます。少しでも違和感があれば、タオルの枚数を調整しながら理想形を目指しましょう。
5. 寝返りのしやすさ
枕の高さや硬さは、寝返りのしやすさにも大きく影響します。寝返りがスムーズにできるということは、骨盤と肩が同時に自然に動く状態を実現できている証拠です。左右に実際に転がってみて、寝返りの際に体がぎこちなくならないかどうかを確認してください。もし動きに制限や違和感がある場合は、タオルの高さを再調整し、自然な動きが戻るよう工夫しましょう。
バスタオル枕のメリットと注意点
手作り枕には多くのメリットがありますが、一方で注意すべき点もあります。自分自身のライフスタイルや体質に合わせた使い方をすることで、最高の快眠効果を実現しましょう。
メリット
・ 自分好みに高さや硬さを調整可能
・ オーダーメイドの枕と同様の効果が得られる
・ 家にあるもので簡単に作れるため、非常に経済的
・ 肩こりや首の痛みの改善、ひいては不眠の緩和が期待できる
これらのメリットにより、多くの人が市販品に頼らずとも、実用的で快適な睡眠環境を自作することができるのです。自分の体型に合った枕を自ら作ることで、寝起きの体調や朝の目覚めにも良い影響を与えます。
注意点
・ タオルだけだとどうしてもへたりやすいため、しっかりとした硬い土台を組み合わせる必要がある
・ 枕の調整はミリ単位で行うため、慎重に確認しながら作業を進めること
・ 快適さの実感には数日から1週間程度の慣らし期間が必要な場合がある
・ 自分に合う高さや硬さは個人差があるため、他人の意見に惑わされず自分自身の感覚を大切にすること
これらの注意点を念頭に置けば、初めての方でも安心して取り組むことができ、理想の睡眠環境が実現できるでしょう。
実際に試してみた感想と工夫のポイント
実際にためしてガッテン流バスタオル枕を利用してみたユーザーからは、次のような感想や工夫のポイントが寄せられています。
体験者の声
・ 「市販の枕では感じられなかった違和感が、バスタオル枕では自然なサポートに変わり、朝の首の痛みが軽減されました。」
・ 「調整が簡単で、寝返りもスムーズにでき、目覚めが本当にすっきりするようになりました。」
・ 「最初は試行錯誤しながら調整しましたが、自分の体型に合わせた高さを見つける過程が楽しく、毎晩の睡眠が待ち遠しくなりました。」
工夫のポイント
・ 一度作った枕は、何度か調整を重ねることで、より自分にフィットする形状になります。就寝前や起床後に、枕の状態を軽く確認し、必要であればすぐに微調整できるようにしておくことが大切です。
・ タオル類の枚数や重ね方を変えることで、季節や体調に合わせた硬さを実現できるため、冬場は少し固め、夏場は柔らかめにするなど、シーズンごとに調整するのもおすすめです。
・ 玄関マットを使用する場合、表面の素材や厚みを複数試して、自分にとって最も馴染みの良いものを見つけることで、より一層の快適さが得られます。
快眠枕作りで手に入れる理想の睡眠環境
睡眠は心身のリフレッシュに直結しているため、寝具の快適さを追求することは日常の生活質向上に直結します。ためしてガッテン流のバスタオル枕は、単なる自作の枕以上に、自分自身の健康管理やライフスタイルの改善に大きく貢献してくれる方法です。自分の体の反応をじっくり観察しながら、少しずつ調整していくことで、自己流のオーダーメイド枕が完成します。
また、枕の改善によって肩こりや首の痛み、不眠症状が軽減されるという実例も多数報告されており、健康維持の観点からも非常に注目されています。これまで市販品に満足できなかった方や、より快適な睡眠環境を求める方は、一度この手作り枕作りにチャレンジしてみる価値があります。
まとめ
今回紹介した「ためしてガッテン流バスタオル枕」は、シンプルな素材ながらも、工夫次第で理想の高さや硬さに調整できる優れた快眠アイテムです。硬さのある座布団や玄関マットと、調整が自在なタオルを組み合わせることで、自分だけのオーダーメイド枕が完成します。
また、各チェックポイントを意識しながら微調整を行うことで、呼吸のしやすさ、寝返りのしやすさ、さらには首や肩への負担軽減を実現でき、質の高い睡眠環境をご自宅で再現することができます。
睡眠の質が改善されれば、日中のパフォーマンス向上や健康維持にも直結します。枕一つでこれほどまでに生活の質が変わるというのは驚きですが、実際に試してみた多くの方がその効果を実感しているのは事実です。ぜひ、今回の方法を参考にして、あなたも今晩から快眠革命を始めてみませんか？
日々の疲れやストレスを解消し、翌朝のすっきりとした目覚めを手に入れるために、まずは手作りのバスタオル枕を作って、理想の睡眠環境を整える一歩を踏み出してみてください。あなたの睡眠の質が、今日から劇的に変わるかもしれません。
